Hedef Nabız Hesaplama (Karvonen)
Yaşını ve dinlenik nabzını gir; Karvonen yöntemiyle maksimum nabzını ve her antrenman bölgesi için hedef nabız aralıklarını öğren.
Maksimum nabız (220 − yaş)
190 bpm
Isınma
130–142 bpm
Yağ yakımı
142–154 bpm
Kardiyo
154–166 bpm
Yoğun
166–178 bpm
Karvonen yöntemi: Hedef = ((220 − yaş − dinlenik nabız) × yoğunluk) + dinlenik nabız. Değerler genel rehberdir; sağlık durumunuza göre değişir, antrenmana başlamadan doktorunuza danışın.
Sıkça Sorulan Sorular
Hedef nabız nasıl hesaplanır?
Karvonen yöntemiyle hesaplanır: Maksimum nabız 220 − yaş ile bulunur. Hedef nabız = ((maksimum nabız − dinlenik nabız) × yoğunluk) + dinlenik nabız. Isınma %50-60, yağ yakımı %60-70, kardiyo %70-80, yoğun %80-90 bölgelerine karşılık gelir.
Bu değerlere göre antrenman yapabilir miyim?
Değerler genel bir rehberdir ve sağlık durumunuza göre değişir. Yeni bir antrenman programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Hesaplama tarayıcınızda yapılır, veriniz paylaşılmaz.
İlgili araçlar
Günlük Kalori İhtiyacı (TDEE) Hesaplama
Yaş, boy, kilo ve aktivite düzeyine göre günlük kalori ihtiyacını (TDEE) ve bazal metabolizmanı (BMR) hesapla. Kilo verme/alma hedefleriyle.
Adım Kalori Hesaplama (Adımdan Kalori)
Günlük adım sayını ve kilonu girerek yaktığın tahmini kaloriyi ve yürüdüğün mesafeyi kilometre cinsinden ücretsiz hesapla.
Uyku Döngüsü Hesaplama (Yatma Saati)
Kalkış saatini gir, 90 dakikalık uyku döngülerine göre dinç uyanmak için ideal yatma saatlerini ücretsiz hesapla. 4, 5 ve 6 döngü önerisi.