Günlük Kalori İhtiyacı (TDEE) Hesaplama
Vücudunuzun günde kaç kaloriye ihtiyaç duyduğunu Mifflin-St Jeor denklemiyle hesaplayın. Kilo vermek ya da almak için hedef kalorinizi de gösterelim.
Cinsiyet
Günlük kalori ihtiyacı (TDEE)
2.556 kcal
Bazal metabolizma (BMR)
1.649 kcal
Kilo vermek için (~−0,5 kg/hafta)
2.056 kcal
Kilo almak için (~+0,5 kg/hafta)
3.056 kcal
Mifflin-St Jeor denklemine göre tahminîdir. Kişisel ihtiyaç metabolizma, kas oranı ve sağlık durumuna göre değişir; beslenme planı için diyetisyene danışın.
Sıkça Sorulan Sorular
Günlük kalori ihtiyacı nasıl hesaplanır?
Önce BMR (bazal metabolizma) Mifflin-St Jeor ile bulunur, sonra aktivite katsayısıyla çarpılarak TDEE (günlük toplam ihtiyaç) elde edilir.
Kilo vermek için kaç kalori almalıyım?
Genel kural: günlük ihtiyacın yaklaşık 500 kcal altı, haftada ~0,5 kg verdirir. Sağlıklı bir plan için diyetisyene danışın.
BMR ile TDEE farkı nedir?
BMR hiç hareket etmeden hayatta kalmak için gereken kaloridir; TDEE buna günlük aktiviteyi ekler.